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許多人看著自己的一身喊想減肥，但都為自己找藉口，說找不到時間去運動，但近日一名日本男網友就在網路上分享他的瘦身招數，不但在家就可以做到，甚至也不用刻意節食，每天只要花上4分鐘，就能把啤酒肚瘦成超狂六塊肌，甚至連精壯二頭肌都練出來了。而他的訓練影片曝光後，也讓許多網友都跪了。
▲日本網友持續5個月、每天都做4分鐘的運動，最後瘦身成功。（圖／翻攝自柊せんせー推特）
日本一名男網友柊せんせー原本有著超大啤酒肚，身材看起來相當頹廢，但他非常喜歡動漫人物，為了能夠高度地還原角色扮演，他下定決心減肥。靠著每日4分鐘高強度的燃脂運動，持續做了5個月，終於讓他練出結實、精壯的身材，從原本的69公斤瘦成56公斤，體型瞬間小了好幾號，成功晉升成日本型男，他分享的這套運動招式也受到網友瘋傳。
▲柊せんせー5個月瘦了13公斤。（圖／翻攝自柊せんせー推特）
柊せんせー表示，這個運動招式讓他瘦身有成之外，還不用刻意節食，也能省去上健身房的時間；他透過手機錄影，側拍記錄4分鐘的運動過程跟大家分享。影片中可以看到柊せんせー以立臥撐跳（Burpee）結合TABATA（田畑式）的動作，先以伏地挺身的方式趴在地上，接著再用核心出力、收腿往上跳，一次連續做8組、持續4分鐘，達到迅速燃脂的效果。
▼▲藉由一連串的高強度運動，達到燃脂效果。（圖／翻攝自YouTube 柊せんせー）
但這種高強度的運動，雖然在家就可以完成，不過專家也建議，大家如果要在家挑戰這套運動時，記得一定要先做暖身，否則很容易會出現抽筋、拉傷等運動傷害；為了達到預期的運動效果，運動過程中也不宜一直間斷，要盡量讓全身的肌肉都運用到，才能有效有快速的達到瘦身效果。（藍詩孟報導）
出處：三立新聞網
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